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谁说孩子不失眠?孩子失眠了如何应对现在的不

2019-05-29 15:32

  女孩荣荣,10岁,常跟妈妈说睡不着觉,妈妈每次都说小孩哪会失眠。其实,失眠是儿童睡眠障碍的常见类型之一,当发现孩子失眠时,不可忽视。

  失眠通常是指睡眠不足、睡眠的时间和质量不能达到正常睡眠要求或不能满足机体生理需要谁说孩子不失眠?孩子失眠了如何应对现在的不,并对白天各种功能产生不良影响。表现为入睡困难、夜间频醒、早醒不能再入睡,或者醒后不解乏。失眠可有多种诱因与病因,如环境因素、精神因素、心理因素、躯体因素等,下面三大法宝有助于家长帮助孩子应对失眠。

  放松训练法 坐于舒适的椅子上,调整到最舒服的姿势。闭眼,深吸气,缓慢地呼出,双肩下沉,肩部肌肉放松。继续深呼吸,感受肩膀下沉、放松的同时,肌肉放松扩展到肘部、指尖;感受大腿、小腿、脚趾的肌肉逐渐放松;感受颈部、头部得到放松。继续几个循环的深呼吸,缓慢呼气时感受全身肌肉的放松。心情平静时,便可入睡。

  重建卧室与正常睡眠联系 仅在有睡意的时候上床;避免在床或卧室里做与睡眠无关的事情;醒来时间超过15分钟就离开卧室,再次有困意时才能回到卧室;设置固定的起床时间。这样做的目的是使床与睡眠形成条件联系,注意既不要努力去睡眠,也不要努力控制自己的思维,顺其自然。

  睡眠卫生 定时起床,节假日也不睡懒觉;规律运动,避免睡前剧烈运动;睡前避免进行过度兴奋的活动;避免白天打盹;限制咖啡、茶等兴奋兴饮料的摄入;勿使用酒精等物质帮助睡眠。

  大多数失眠儿童在监护人的帮助下,经上述“三招”,可以回归正常睡眠。但毕竟失眠的原因是多种多样的,有的可能需要医学帮助。不忌讳看病、不依赖药物,及时就诊排除器质性疾病、精神障碍、接受心理干预等,在解除诱因、治疗疾病的同时注意睡眠卫生、学习自我放松技巧,无疑是有益的。

  中南大学湘雅二医院 儿童保健康复专科 李介民

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